Tek Dumbbell ile Dar Tutuş Press nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Düz sehpaya enine uzan; yalnızca omuzların sehpada, kalçan aşağıda, ayakların yerde olsun.

2. 2

   Tek bir dumbbell'ı iki avucunla yanlarından sıkarak göğsünün üzerinde, kolların düz şekilde tut.

3. 3

   Dirseklerini gövdene yakın tutarak dumbbell'ı göğsüne indir.

4. 4

   Avuçlarınla dumbbell'ı sıkmaya devam ederek kollarını düzleştir.