Tek Kol Dumbbell Snatch nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Dumbbell'ı iki ayağının arasına koy, kalçanı geriye iterek çömel ve tek elinle kavra; sırtın düz olsun.

2. 2

   Kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde açarak dumbbell'ı gövdene yakın yukarı çek.

3. 3

   Dumbbell göğüs hizasını geçerken altına gir ve kolun kilitli şekilde baş üstünde, yarım squat pozisyonunda karşıla.

4. 4

   Ayağa kalk, dumbbell'ı önce omzuna sonra kontrollü yere indir; tekrarları bitirince kol değiştir.