Tek Kolla Asılma Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barfiks barını tek elle, avuç üstü tutuşla kavra.

2. 2

   Ayakların yerde ya da bir basamakta kalsın.

3. 3

   Ağırlığının büyük kısmını bardaki koluna bırak ve omuzunu, kanat kasını uzat.

4. 4

   10-20 saniye bekle, sonra kol değiştir.