Ters Eğimli Sehpada Ters Mekik (Reverse Crunch) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Ters eğimli sehpaya başın yukarıda kalacak şekilde sırt üstü uzan, ellerinle sehpanın üst ucunu kavra.
2
Bacaklarını dizler hafif bükük şekilde yere paralel uzat.
3
Karnını sıkarak dizlerini göğsüne çek ve kalçanı sehpadan kaldır.
4
Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir; sallanarak ivme alma.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.