Yan Jackknife Mekik nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Yan yat, alttaki kolunu yere uzat ya da önkoluna dayan; üstteki elini başının arkasına koy.
2
Bacaklarını düz ve birbirine bitişik tut.
3
Yan karnını sıkarak bacaklarını ve gövdeni aynı anda yukarı kaldır, dirseğin kalçana yaklaşsın.
4
Kontrollü şekilde başlangıca in; seti bitirince taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.