Yatarak Diz Çekme (Leg Pull-In) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Mindere ya da düz sehpaya sırt üstü uzan, bacaklarını düz uzat; ellerin kalçanın altında ya da yanlarda olsun.
2
Bacaklarını yerden biraz kaldır ve karnını sık.
3
Dizlerini bükerek uyluklarını göğsüne doğru çek, en üstte bir an bekle.
4
Bacaklarını kontrollü şekilde uzatarak başlangıca dön; belinin yerden kalkmasına izin verme.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.