Yüzüstü Plakayla Boyun Extension

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Yüzüstü Plakayla Boyun Extension nasıl yapılır?

Ana kas: Boyun
Ekipman: Diğer
Seviye: Orta
Tür: Kuvvet

Nasıl yapılır?

1
Düz sehpaya yüzüstü uzan; omuzların sehpanın ucundan biraz dışarıda kalsın.
2
Plakayı iki elinle başının arkasında sabit tut.
3
Başını yavaşça öne ve aşağı indir, sonra boynunu açarak yukarı kaldır.
4
Hafif ağırlıkla ve yavaş tempoyla çalış; ani hareket yapma.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Boyun egzersizleri →

Bilmen gereken terimler