Çene Göğse Boyun Esnemesi

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Çene Göğse Boyun Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas: Boyun
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

Trapez

Nasıl yapılır?

1
Yere dik otur, ellerini başının arkasında kenetle; dirseklerin öne baksın.
2
Başını ellerinle yavaşça göğsüne doğru çek.
3
Boynunun arkasında gerilme hissederek 20-30 saniye bekle.
4
Başını yavaşça kaldır; ani çekiş yapma.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Boyun egzersizleri →

Bilmen gereken terimler