Zincirli Sumo Deadlift nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Zincirleri barın iki ucuna as; başlangıçta zincirin bir kısmı yerde dursun.

2. 2

   Geniş sumo duruşunda barın önüne geç ve barı ayaklarının arasından kavra.

3. 3

   Göğsün açık, sırtın düz olacak şekilde dizlerini dışa iterek barı kaldır; yükseldikçe artan yüke karşı kalçanı kilitle.

4. 4

   Barı aynı yoldan kontrollü şekilde indir.