Balık / deniz ürünü
Çipura (ızgara): kalori ve besin değerleri
Porsiyon başına
| Porsiyon | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet (250 g) | 337,5 | 60 g | 0 g | 10 g | 0 g |
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Çipura (ızgara) | 135 | 24 g | 0 g | 4 g |
| Hamsi (çiğ) | 131 | 20,4 g | 0 g | 4,8 g |
| Ton balığı (taze, ızgara) | 130 | 29,2 g | 0 g | 0,6 g |
| Alabalık (çiğ) | 141 | 19,9 g | 0 g | 6,2 g |
| Tilapya (ızgara) | 128 | 26,2 g | 0 g | 2,7 g |
| Levrek (ızgara) | 124 | 24 g | 0 g | 2,6 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kiloyu koruma · 2200 kcal
Kilosunu korumak isteyen orta aktif yetişkin için dengeli tabak: beş besin grubu her gün, günde üç porsiyon süt ürünü, haftada birkaç kez baklagil ve balık.
Koruma · 2200 kcal · 110 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Yüksek protein · 2000 kcal
Antrenman yapan ve yağ oranını düşürürken kasını korumak isteyenler için. Protein yaklaşık 2 g/kg (80 kg için), her öğünde 30–45 g; yağsız et, balık, yumurta ve süzme süt ürünleri ağırlıklı.
Kas kazanımı · 2000 kcal · 160 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Pesketaryen (balık ağırlıklı) · 1900 kcal
Kırmızı et ve tavuk yok; protein balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagilden. Haftada en az iki-üç kez yağlı balık (somon, uskumru, sardalya, hamsi) ile omega-3 desteklenir.
Genel sağlık · 1900 kcal · 130 g protein · Pesketaryene uygun