Balık / deniz ürünü
Ton balığı (suda konserve): kalori ve besin değerleri
Porsiyon başına
| Porsiyon | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kutu (süzülmüş) (120 g) | 139,2 | 31,2 g | 0 g | 1,2 g | 0 g |
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Ton balığı (suda konserve) | 116 | 26 g | 0 g | 1 g |
| Mezgit (pişmiş) | 116 | 23,5 g | 0 g | 1,7 g |
| Somon (füme) | 117 | 18,3 g | 0 g | 4,3 g |
| Kefal (çiğ) | 117 | 19,4 g | 0 g | 3,8 g |
| Kalkan (ızgara) | 122 | 20,6 g | 0 g | 3,8 g |
| Levrek (ızgara) | 124 | 24 g | 0 g | 2,6 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kilo verme · 1500 kcal
Hafif kalori açığıyla yavaş ve sürdürülebilir kilo kaybı için. Protein her öğüne yayılır, tabağın yarısı sebze ve salatadır; tam tahıl ve baklagil tokluğu uzatır.
Yağ yakımı · 1500 kcal · 115 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 2500 kcal
Kuvvet antrenmanıyla birlikte yavaş kilo alımı için hafif kalori fazlası. Günlük protein yaklaşık 1,8 g/kg (80 kg için), dört-beş öğüne 25–40 g olarak dağıtılır.
Kas kazanımı · 2500 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Yüksek protein · 2000 kcal
Antrenman yapan ve yağ oranını düşürürken kasını korumak isteyenler için. Protein yaklaşık 2 g/kg (80 kg için), her öğünde 30–45 g; yağsız et, balık, yumurta ve süzme süt ürünleri ağırlıklı.
Kas kazanımı · 2000 kcal · 160 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
16:8 aralıklı beslenme · 1900 kcal
Günün yemekleri sekiz saatlik bir pencereye sığar (ör. 12.00–20.00): iki ana öğün ve bir ara öğün. Pencere dışında su, şekersiz çay ve kahve. Öğün sayısı azaldığı için her öğün protein ve lif açısından dolgundur.
Yağ yakımı · 1900 kcal · 120 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Pesketaryen (balık ağırlıklı) · 1900 kcal
Kırmızı et ve tavuk yok; protein balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagilden. Haftada en az iki-üç kez yağlı balık (somon, uskumru, sardalya, hamsi) ile omega-3 desteklenir.
Genel sağlık · 1900 kcal · 130 g protein · Pesketaryene uygun