GamGym
Ayakta Pelvik Tilt
Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Ayakta Pelvik Tilt nasıl yapılır?

Ana kas
Bel
Ekipman
Vücut ağırlığı
Seviye
Başlangıç
Tür
Esneme

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayakların kalça genişliğinde dur, dizlerini hafif bük.

  2. 2

    Leğen kemiğini birkaç kez öne ve arkaya yavaşça hareket ettir.

  3. 3

    Kuyruk sokumunu öne doğru alıp karnını sık ve bu pozisyonda kal.

  4. 4

    Belinde hafif gerilme hissederek 15-20 saniye bekle.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Bel egzersizleri →

Bilmen gereken terimler