Board Press nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Göğsünün üzerine bir ya da birkaç tahtayı partnerinle, bantla ya da tişörtünün altına sıkıştırarak yerleştir.

2. 2

   Bench press pozisyonunu al; kürek kemiklerini sık, ayaklarını yere sabitle.

3. 3

   Barı raftan al ve tahtaya değene kadar kontrollü indir; dirsekleri içeride tut.

4. 4

   Tahtada bir an durup barı triceps'inle kilide kadar it.