Çift Diz Göğse Çekme Esnemesi

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Çift Diz Göğse Çekme Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas: Bel
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

Kalça

Nasıl yapılır?

1
Sırt üstü uzan, iki dizini de göğsüne doğru çek.
2
Ellerini dizlerinin üzerine değil, altına, arka bacağına yerleştir.
3
Dizlerini omuzlarına doğru yavaşça çek; başın ve sırtın yerde kalsın.
4
Belinde ve kalçanda gerilme hissederek 20-30 saniye bekle.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Bel egzersizleri →

Bilmen gereken terimler