Clean Shrug nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barı omuz genişliğinde, çift avuç üstü ya da hook tutuşla kavrayıp uyluk ortası hizasında tut.

2. 2

   Dizlerini hafif bük, omuzların barın biraz önünde olsun; sırtın düz kalsın.

3. 3

   Kalça ve dizlerini patlayıcı şekilde açarken omuzlarını kulaklarına doğru sert biçimde kaldır.

4. 4

   Kollarını bükmeden hareketi bitir ve barı kontrollü şekilde başlangıç hizasına indir.