Dumbbell Shrug nasıl yapılır?
Nasıl yapılır?
- 1
İki elinde birer dumbbell, avuç içleri gövdene bakacak şekilde dik dur.
- 2
Omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve en üstte bir an sık.
- 3
Omuzlarını kontrollü şekilde indir.
- 4
Kollarını bükmeden ve başını öne uzatmadan tekrarla.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Shrug
Trapez · Barbell
Dumbbell Upright Row
Trapez · Dumbbell
Kablo Upright Row
Trapez · Kablo
Arkadan Barbell Shrug
Trapez · Barbell
Calf Raise Makinesinde Shrug
Trapez · Makine
Clean Shrug
Trapez · Barbell
Makinede Shrug
Trapez · Makine
Smith Makinede Arkadan Shrug
Trapez · Makine
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Bölgesel split 5 gün
Her gün tek bölge: göğüs, sırt, omuz, bacak, kol. Bölge başına yüksek hacim, haftada bir kez. Salonlarda en tanıdık düzen; temel hareketleri bilen orta seviye üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 5 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Kuvvet + hipertrofi 5 gün
İki ağır kuvvet günü (üst, alt) ve üç bölgesel hacim günü. Her kas grubu haftada iki kez, biri ağır biri hacimli. Haftada 5 güne vakti olan, toparlanması iyi deneyimli üye için.
Kas kazanımı · İleri · Salon · Haftada 5 gün · 12 hafta