Diz Üstü Barbell Squat nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Barı rack'te diz çöktüğünde omuz hizasına gelecek şekilde ayarla, altına bir mat koy.
- 2
Diz çökerek barın altına gir, barı üst sırtına yerleştir ve kürek kemiklerini sık.
- 3
Barı kaldır, başın önde olacak şekilde kalçanı baldırlarına değene kadar geri oturt.
- 4
Kalçanı öne iterek gövdeni yeniden dikleştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Hip Thrust
Kalça · Barbell
Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Kickback
Kalça · Kablo
Kettlebell Swing
Kalça · Kettlebell
Tek Bacak Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Pull-through
Kalça · Kablo
Sumo Deadlift
Kalça · Barbell
Yatarak Kalça Esnemesi (Figure 4)
Kalça · Vücut ağırlığı