Diz Üstünden Sıçramalı Squat

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Diz Üstünden Sıçramalı Squat nasıl yapılır?

Ana kas: Kalça
Ekipman: Barbell
Seviye: İleri
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Altına bir mat koyup diz çök, ayak üstlerin yerde olsun; istersen barı üst sırtına al.
2
Kalçanı topuklarına doğru geri oturt.
3
Kollarını ve kalçanı patlayıcı şekilde öne sürerek sıçra ve ayaklarının üzerine squat pozisyonunda in.
4
Squat'tan dikleş, sonra kontrollü şekilde yeniden diz çök.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Kalça egzersizleri →

Bilmen gereken terimler