Duvar Kaydırma (Wall Slide) nasıl yapılır?
- Ana kas
- Omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Mobilite
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Sırtını, kalçanı ve başını duvara yasla; ayakların duvardan bir adım önde olsun.
- 2
Kollarını W şeklinde, dirseklerin ve el sırtların duvara değecek biçimde yerleştir.
- 3
Duvarla teması kaybetmeden kollarını yukarı kaydır.
- 4
Kürek kemiklerini aşağı çekerek kollarını başlangıca indir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Ayakta Barbell Omuz Press
Omuz · Barbell
Dumbbell Omuz Press
Omuz · Dumbbell
Arnold Press
Omuz · Dumbbell
Yana Açış (Lateral Raise)
Omuz · Dumbbell
Kablo Yana Açış
Omuz · Kablo
Öne Kaldırış (Front Raise)
Omuz · Dumbbell
Ters Fly (Arka Omuz)
Omuz · Dumbbell
Face Pull
Omuz · Kablo
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
50+ yaş düşük etkili 3 gün
Eklemleri zorlamayan makine ve dumbbell hareketleri, denge ve duruş çalışmaları. Kas kütlesini ve günlük hayattaki gücü (kalkma, taşıma, merdiven) korumak için. Haftada 2 gün yapılacaksa A ve B yeterli.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Hamstring, core ve mobilite destek programı
Ana programın yanına eklenen haftada 2 kısa seans (25-30 dk). Arka bacak, kalça ve core'u güçlendirir, kalça ve omuz hareket açıklığını artırır. Masa başında çok oturan, bel ya da hamstring sıkıntısı yaşayan üyeler için.
Genel sağlık · Başlangıç · Az ekipman · Haftada 2 gün · 6 hafta