Göğüs Destekli Geniş Dirsek Dumbbell Row nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Sehpayı yaklaşık 30 derece eğime ayarla, iki elinde dumbbell'la yüzüstü uzan.

2. 2

   Kolların yere doğru sarksın, avuç içlerin geriye baksın ve dirseklerini yanlara aç.

3. 3

   Dirseklerini yanlara doğru bükerek dumbbell'ları yukarı çek; üst kolların sırt hizasına gelince dur.

4. 4

   Kürek kemiklerini sık, sonra dumbbell'ları kontrollü şekilde indir.