Güvercin Esnemesi (Pigeon) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Dört ayak pozisyonundan bir dizini öne, aynı taraftaki elinin arkasına getir; kaval kemiğin yere yatsın.
2
Diğer bacağını düz şekilde geriye uzat, kalçanı iki yanda dengede tut.
3
Gövdeni öndeki bacağının üzerine doğru yavaşça eğ; öndeki kalçanda gerilme hissetmelisin.
4
30-45 saniye bekle, ellerinle destek alarak çık ve taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.