Makinede Back Extension nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Koltuğu ayarla; sırt pedi kürek kemiklerinin altına ya da sırtının ortasına gelsin.

2. 2

   Kalçanı koltuğa yasla, ayaklarını platforma koy ve kollarını göğsünde çaprazla.

3. 3

   Bel kaslarını sıkarak pedi geriye it, gövden kalçanla aynı çizgiye gelince bir saniye bekle.

4. 4

   Ağırlığın düşmesine izin vermeden yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.