Makinede High Row nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Koltuğu tutamaklara ancak uzanabileceğin yüksekliğe ayarla, diz pedini bacaklarını sabitleyecek şekilde indir.
- 2
Tutamakları avuç üstü tutuşla kavra, göğsünü dik tut.
- 3
Kürek kemiklerini sıkarak tutamakları gövdene doğru aşağı çek.
- 4
Altta bir an bekle, sonra ağırlığı tamamen bırakmadan kontrollü şekilde yukarı dön.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Row
Üst sırt · Barbell
Oturarak Kablo Row
Üst sırt · Kablo
T-Bar Row
Üst sırt · Barbell
Bant Pull-Apart
Üst sırt · Direnç bandı
Göğüs Destekli Dumbbell Row
Üst sırt · Dumbbell
Makinede Row
Üst sırt · Makine
Ters Row (Masa Altı / Smith)
Üst sırt · Vücut ağırlığı
Ters Tutuş Barbell Row
Üst sırt · Barbell