Örümcek Adımı (Spider Crawl) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Ellerine ve ayak uçlarına basarak şınavın alt pozisyonuna in; dirseklerin 90 derece bükülü, vücudun düz olsun.

2. 2

   Bir ayağını yerden kaldır ve bacağını dışa açarak dizini aynı taraftaki dirseğine doğru getir.

3. 3

   Kalçanı yükseltmeden ve gövdeni düşürmeden bacağını başlangıca geri götür.

4. 4

   Diğer tarafla tekrarla ve sırayla devam et.