Partner Destekli Triceps Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Yere dik otur, partnerin arkanda dursun.

2. 2

   Bir kolunu yukarı kaldır, dirseğini bükerek elini sırtına indir; partnerin dirseğini ve bileğini tutsun.

3. 3

   Partnerin hareketi engellerken 10-20 saniye kolunu düzleştirmeye çalış.

4. 4

   Kasını gevşet; partnerin dirseğini nazikçe geriye iterek esnetmeyi 15-20 saniye sürdürsün, sonra taraf değiştir.