Partnerle Baş Üstü Lat Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Yere dik otur, partnerin arkanda dursun.

2. 2

   Bir kolunu yukarı kaldır ve dirseğini bükerek elini sırtına değdirmeye çalış; partnerin dirseğini ve bileğini tutsun.

3. 3

   Kolunu yanına çekmeye çalış, partnerin buna izin vermesin; 10 saniye kası kas.

4. 4

   Gevşe ve partnerinin dirseğine hafif baskı yapmasına izin vererek 15-20 saniye esne, sonra kol değiştir.