Partnerle Oturarak Kalça Esnemesi nasıl yapılır?
- Ana kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- İleri
- Tür
- Esneme
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Dizlerin bükük şekilde yere otur, bir ayak bileğini karşı dizinin üzerine koy.
- 2
Partnerin arkanda durup ellerini omuzlarının üstüne koysun.
- 3
Partnerin seni yavaşça öne doğru itsin; çapraz bacağının kalçasında gerilme hisset.
- 4
10-20 saniye bekle, sonra taraf değiştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Hip Thrust
Kalça · Barbell
Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Kickback
Kalça · Kablo
Kettlebell Swing
Kalça · Kettlebell
Tek Bacak Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Pull-through
Kalça · Kablo
Sumo Deadlift
Kalça · Barbell
Yatarak Kalça Esnemesi (Figure 4)
Kalça · Vücut ağırlığı