Partnerle Yatarak Kalça Esnemesi nasıl yapılır?
- Ana kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- İleri
- Tür
- Esneme
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Sırt üstü uzan, partnerin yanında diz çöksün.
- 2
Bir dizini bükerek göğsüne doğru kaldır.
- 3
Partnerin dizini göğsüne ve karşı omzuna doğru yavaşça bastırsın; kalçanda gerilme hisset.
- 4
10-20 saniye bekle, partnerine baskıyı ne zaman durdurması gerektiğini söyle, sonra taraf değiştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Hip Thrust
Kalça · Barbell
Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Kickback
Kalça · Kablo
Kettlebell Swing
Kalça · Kettlebell
Tek Bacak Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Pull-through
Kalça · Kablo
Sumo Deadlift
Kalça · Barbell
Yatarak Kalça Esnemesi (Figure 4)
Kalça · Vücut ağırlığı