Pelvik Tilt ile Köprü nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Sırt üstü uzan, dizlerini bük; topukların dizlerinin altında olsun.
2
Karnını içeri çek ve yalnız kuyruk sokumunu yerden hafifçe kaldır.
3
Omurganı omur omur yerden kaldırarak köprü pozisyonuna çık; boynun yerde kalsın.
4
Tepede bir an bekle, sonra omurganı yine sırayla yere indir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.