Tek Kol Landmine Row nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barın bir ucunu landmine'a ya da duvar köşesine sabitle, diğer ucuna plaka tak.

2. 2

   Barın yanında dur, dizlerini hafif bükerek öne eğil ve barı plakaların hemen arkasından tek elle kavra.

3. 3

   Sırtın düz kalarak barı dirseğini gövdene yakın tutup karın hizana doğru çek.

4. 4

   Kürek kemiğini sıkıp bir an bekle, sonra barı kontrollü indir; setin sonunda kol değiştir.