Vücut Ağırlığıyla Ayakta Leg Curl nasıl yapılır?
- Ana kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp dur, dengen için bir sandalyeye ya da rack'e tutun.
- 2
İstersen bir ayak bileğine ağırlık tak.
- 3
Uyluğun yerinde kalacak şekilde dizini bükerek topuğunu kalçana doğru çek.
- 4
Bacağını yavaşça indir; tekrarları bitirince bacak değiştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Hip Thrust
Kalça · Barbell
Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Kickback
Kalça · Kablo
Kettlebell Swing
Kalça · Kettlebell
Tek Bacak Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Pull-through
Kalça · Kablo
Sumo Deadlift
Kalça · Barbell
Yatarak Kalça Esnemesi (Figure 4)
Kalça · Vücut ağırlığı