Zincirle Deadlift nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Zincirleri barın iki ucuna as; bar yerdeyken zincirlerin çoğu yere değsin.

2. 2

   Kalça genişliğinde dur, kalçadan eğilip barı omuz genişliğinde kavra.

3. 3

   Sırtın düz kalacak şekilde topuklarından iterek barı kaldır; zincirler yerden kalktıkça yük artar.

4. 4

   Tepede kalçanı tamamen aç, sonra barı kontrollü şekilde indir.