Zincirli Bench Press nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Zincirleri barın iki ucuna as; bar göğsündeyken zincirlerin çoğu yerde olsun.

2. 2

   Sehpaya uzan, kürek kemiklerini sıkıp hafif bel kavisi ver ve ayaklarını yere sabitle.

3. 3

   Barı raftan al ve göğsünün alt hizasına kontrollü indir; dirsekler gövdeye yakın kalsın.

4. 4

   Barı hızla yukarı it; zincirler yerden kalktıkça artan yüke karşı kilide kadar devam et.