Yan Yatarak İç Bacak Esnemesi

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Yan Yatarak İç Bacak Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas: İç bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

Arka bacak

Nasıl yapılır?

1
Sağ tarafına yat ve sağ dizini önünde bükerek gövdeni sabitle; başını elinle destekle.
2
Sol bacağını düz tutarak yukarı kaldır.
3
Sol elinle bacağının iç kısmından ya da ayak bileğinden tutarak bacağı nazikçe yukarı çek.
4
İç bacakta gerilmeyi 20-30 saniye tut, sonra diğer tarafa dön.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm İç bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler