Adductor Makinesi

Görsel: wger.de · CC BY-SA 4.0

Adductor Makinesi nasıl yapılır?

Ana kas: İç bacak
Ekipman: Makine
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Nasıl yapılır?

1
Makineye otur; pedler dizlerinin iç tarafına gelsin.
2
Sırtını yasla, tutamakları kavra.
3
Bacaklarını birbirine doğru kapat.
4
Kontrollü şekilde yeniden aç.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm İç bacak egzersizleri →

Bu hareketi içeren hazır programlar

GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.

Antrenman programı
Makinelerle başlangıç 3 gün (yeni üye)
Salona ilk kez gelen üye için. Hareketler çoğunlukla makinede; hareket yolu sabit olduğu için öğrenmesi kolay ve güvenli. Dört-altı hafta sonra serbest ağırlıklı tüm vücut programına geçmek için zemin hazırlar.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 6 hafta

Tüm hazır programlar →

Bilmen gereken terimler