Tahıl
Pirinç pilavı: kalori ve besin değerleri
Porsiyon başına
| Porsiyon | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon (150 g) | 225 | 4,1 g | 42 g | 4,5 g | 0,6 g |
| 1 yemek kaşığı (25 g) | 37,5 | 0,7 g | 7 g | 0,8 g | 0,1 g |
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Pirinç pilavı | 150 | 2,7 g | 28 g | 3 g |
| Tam buğday makarna (haşlanmış) | 149 | 6 g | 30 g | 1,7 g |
| Makarna (haşlanmış) | 158 | 5,8 g | 31 g | 0,9 g |
| Erişte (haşlanmış) | 138 | 4,5 g | 25,2 g | 2,1 g |
| Haşlanmış beyaz pirinç | 130 | 2,7 g | 28 g | 0,3 g |
| Bulgur pilavı | 125 | 3,5 g | 22 g | 2,5 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kiloyu koruma · 2200 kcal
Kilosunu korumak isteyen orta aktif yetişkin için dengeli tabak: beş besin grubu her gün, günde üç porsiyon süt ürünü, haftada birkaç kez baklagil ve balık.
Koruma · 2200 kcal · 110 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 2500 kcal
Kuvvet antrenmanıyla birlikte yavaş kilo alımı için hafif kalori fazlası. Günlük protein yaklaşık 1,8 g/kg (80 kg için), dört-beş öğüne 25–40 g olarak dağıtılır.
Kas kazanımı · 2500 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Kas kazanımı · 3000 kcal
Yoğun antrenman yapan, iriyarı ya da kilo almakta zorlanan kişiler için. Hacmi yönetmek için kuruyemiş, zeytinyağı ve sütlü içecekler kullanılır; protein yaklaşık 1,9 g/kg (90 kg için).
Kas kazanımı · 3000 kcal · 180 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Vejetaryen (lakto-ovo) · 2000 kcal
Et ve balık yok; yumurta ve süt ürünleri var. Proteinin çoğu baklagil, yumurta, yoğurt, peynir ve kuruyemişten gelir; baklagil tahılla aynı öğünde verilir ki protein kalitesi artsın.
Genel sağlık · 2000 kcal · 95 g protein · Vejetaryene uygun
- Beslenme planı
Öğrenci · bütçe dostu · 2100 kcal
Uygun fiyatlı, kolay bulunan ve toplu pişirilebilen malzemelerle: yulaf, yumurta, mercimek, nohut, kuru fasulye, bulgur, makarna, yoğurt, mevsim sebze ve meyvesi. Bir tencere yemek iki güne yeter.
Koruma · 2100 kcal · 100 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Antrenman günü / dinlenme günü · 2300 kcal
Haftalık ortalama 2300 kcal; antrenman günü karbonhidrat artar (antrenman öncesi ve sonrası öğünler, ~2450 kcal), dinlenme günü azalır (~2100 kcal). Protein iki günde de aynı kalır.
Kas kazanımı · 2300 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir